ഹാപ്പി ഹോർമോണുകൾ വർധിപ്പിക്കാൻ ഇതാ ചില വഴിക

സന്തോഷവും മാനസികോല്ലാസവും നൽകുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണുകളായ ഡോപാമൈൻ, സെറോട്ടോണിൻ, ഓക്‌സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കാൻ ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ സഹായകമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ദിവസേന ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് അതിൽ പ്രധാനമാണ്. വാഴപ്പഴം, ബദാം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ടൈറോസിൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഡോപാമൈൻ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മുട്ട, സാൽമൺ, നട്സ് പോലുള്ള ട്രിപ്‌റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്.

രാവിലെ 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം എടുക്കുന്നത് സെറോട്ടോണിൻ നില ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക ഉല്ലാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

സംഗീതം കേൾക്കുകയും പാടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓക്‌സിടോസിൻ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ യോഗ, ധ്യാനം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ശീലങ്ങളാണ്.

വളർത്തുമൃഗങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, അവയുമായി ഇടപെടുക എന്നിവയും ഓക്‌സിടോസിൻ വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സഹായകമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.