ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ വിശ്രമിച്ചിട്ടും മാറാത്ത കടുത്ത ക്ഷീണം പല സ്ത്രീകളെയും അലട്ടാറുണ്ട്. പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രപ്രകാരം ശരീരത്തിലെ ‘യിൻ’ (Yin) ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ, മനസ്സിന്റെ സമാധാനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്ന ആന്തരിക ശക്തിയാണ് 'യിൻ'. ഈ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും ക്ഷീണമകറ്റാനും ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന 6 പ്രധാന ശീലങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

1. രാത്രി 11-ന് മുൻപ് ഉറങ്ങുക

രാത്രി 11 മണി മുതൽ പുലർച്ചെ 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്താണ് ശരീര കോശങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പുനരുജ്ജീവനം ലഭിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത് ഉറക്കമിളച്ചിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കം ശീലമാക്കുക.

2. തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സാലഡുകളും തണുപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുമാണ് ആരോഗ്യകരമെന്ന് പലരും കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചൈനീസ് തത്വപ്രകാരം ചൂടുള്ളതും പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശരീരത്തിന് നല്ലത്. മുട്ട, എള്ള്, ഗോജി ബെറികൾ, അവക്കാഡോ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ശരീരം ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ജിമ്മിലെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ യോഗ, നടത്തം തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

4. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക

തിരക്കുകൾ കാരണം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും തടി കുറയ്ക്കാനായി ദീർഘനേരം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കടുത്ത പോഷകക്കുറവിനും കാരണമാകും. കൃത്യസമയത്ത് പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

5. കഫീനും മദ്യവും നിയന്ത്രിക്കുക

കാപ്പി താൽക്കാലികമായി ഉന്മേഷം നൽകുമെങ്കിലും അത് ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. കഫീനും മദ്യവും ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ചൂട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും 'യിൻ' ഊർജ്ജം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് വെറുംവയറ്റിൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.

6. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സും വിശ്രമവും

എപ്പോഴും തിരക്കിലായിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ദിവസവും അല്പനേരം ഫോണും ജോലികളും മാറ്റിവെച്ച് ശാന്തമായി ഇരിക്കുകയോ മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുകയോ വേണം. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നൽകുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ ഇടവേളകൾ ആന്തരിക ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.