രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന ശേഷം കുറച്ചുനേരം നമ്മുടെ ചിന്തകളും അന്നേ ദിവസത്തെ ലക്ഷ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളുമൊക്കെ ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവെക്കുന്ന ശീലമാണ് ‘മോർണിങ് ജേർണലിങ്’. വെറുമൊരു എഴുത്തെന്നതിനപ്പുറം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ചൊരു സെൽഫ് കെയർ രീതിയാണിത്. ദിവസവും വെറും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ പോലും ജീവിതത്തിൽ വലിയ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും.

രാവിലെ ഫോൺ നോക്കി ദിവസം തുടങ്ങുന്നതിന് പകരം ജേർണലിങ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മനസ്സിന് കൂടുതൽ വ്യക്തതയും സമാധാനവും നൽകും. മനസ്സിലുള്ള ആശങ്കകൾ കടലാസിലേക്ക് പകർത്തുമ്പോൾ അവയുടെ ഭാരം കുറയുകയും പ്രശ്നങ്ങളെ കൃത്യമായി നേരിടാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി എഴുതിവെക്കുന്നത് ദിവസത്തെ ജോലികൾ കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൂട്ടാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്ദിയോടെ എഴുതുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താൻ ഉത്തമമാണ്. പതിവായുള്ള ഈ ശീലം ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ജേർണലിങ് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ഇതിനായി ഒരു നോട്ട്ബുക്കോ ഡയറിയോ മാറ്റിവെച്ച് ദിവസവും രാവിലെ അഞ്ച്-പത്ത് മിനിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. വ്യാകരണമോ അക്ഷരത്തെറ്റുകളോ നോക്കാതെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ചിന്തകൾ സ്വതന്ത്രമായി എഴുതുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ആ ദിവസത്തെ മൂന്ന് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങളും ഇതിൽ രേഖപ്പെടുത്താം. ചെലവില്ലാത്തതും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്നതുമായ ഈ ശീലം വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയ്ക്കും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സമ്മാനിക്കും.