കിടക്കയിൽ കയറിയ ശേഷമുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം ഉറക്കം വൈകാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലട്ടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം.

കൂടാതെ കിടന്ന ശേഷം ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം (സ്ലീപ് ഓൺസെറ്റ് ലാറ്റൻസി) വർധിക്കുകയും, വാർത്തകളും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉള്ളടക്കങ്ങളും മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫോൺ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാലും ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നതും രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ്.

രാത്രി ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക, നൈറ്റ് മോഡ് ഉപയോഗിക്കുക, നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അലാറത്തിനായി ഫോൺ കിടക്കയിൽ നിന്ന് അകലെ വെക്കുക എന്നിവ ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് വെളിച്ചം കുറച്ച് പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നതോ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.