അധികം പ്രയാസമില്ലാതെ ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്നതും എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നതുമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ദിവസവും വെറും 30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ച് തുടർച്ചയായി 30 ദിവസം നടന്നാൽ തന്നെ അത് ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രകടമാക്കും. സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നത് വഴി ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കലോറിയും കൊഴുപ്പും എരിച്ചുകളഞ്ഞ് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നടത്തം മികച്ചൊരു മാർഗ്ഗമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ലഘുവായി നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ദഹനപ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും വയറുവീക്കം, മലബന്ധം എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യും.

കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാനും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തി വാർദ്ധക്യത്തിലുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥിക്ഷയം കുറയ്ക്കാനും നടത്തം ഏറെ നല്ലതാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തുന്നതിനാൽ ശ്വസനക്രിയ മെച്ചപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. മുട്ടുകളുടെയും മറ്റ് സന്ധികളുടെയും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സന്ധിവേദനകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരികമായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നടത്തം ഉത്തമമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന എൻഡോർഫിൻ എന്ന ഹോർമോൺ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് കൃത്യമാകുന്നതോടെ രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കവും ലഭിക്കും. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഓർമ്മക്കുറവ് പരിഹരിക്കാനും ഏകാഗ്രത കൂട്ടാനും സ്ഥിരമായ നടത്തം സഹായിക്കാറുണ്ട്.

തുടർച്ചയായി 30 ദിവസം ഈ വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നതോടെ ശരീരത്തിന് വലിയ ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം മാറുകയും ചെയ്യും. തുടക്കക്കാർ ആദ്യമേ കഠിനമായി നടക്കാതെ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ സമയം കൂട്ടുകയും ദിവസവും 7,000 മുതൽ 10,000 ചുവടുകൾ വരെ ലക്ഷ്യമിടുകയും വേണം. അല്പം വേഗത കൂട്ടിയുള്ള 'ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ്' ആണ് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുക. നടക്കുമ്പോൾ സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. നേരായ ശരീരഭാവത്തിൽ വേണം നടക്കാൻ. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടൻ വേഗത്തിൽ നടക്കാതെ അല്പസമയം കഴിഞ്ഞ് ലഘുവായി നടക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗം, കടുത്ത സന്ധിവേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ പുതിയൊരു വ്യായാമമുറ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.